Черского лайт марафон 37(950)

Расстояние: 37 км
Подъем: 950
Дорога:26
Тропа:11

фото Марина Васильева

Выученные уроки

1. Результат 4:27:00 (11 место из 30). Не так плохо ))
2. Медленный старт это хорошо, получилось на старте 6:30 на финише 5:30
3. Заболело левое колено и потом правое немного
4. Пил Катонал Дуо - по ощущениям стало легче
5. Ноги сводили судороги, cначала икры сзади, удалось расслабить растяжкой, потом немного бедра спереди. В инете пишут что надо пить Антикрамп http://www.okfit.ru/categories/active_aging/antioxidants/2631-nutrend-anticramp.html
6. Бег по камням надо тренировать голеностоп - тоже сводит мышцы
7. Гель с кофеином за 15 км хорошо подбодрил, но за 5 км до финиша закончился
8. Музыка хорошо помогла на обратном пути
9. Не выспался - всего 4 часа и дорога до Слюдянки, так не надо делать
10. Упал на спуске, из-за судороги, а так в принципе на спуске я могу быстро бежать
11. Надо тренировать бег по камням и по тропинкам
12. Надо тренировать письмо заметок. чтобы было интересно остальным
13. Изжога после забега опять мучила - надо что-то придумывать
14. Первую часть смог бежать с носка, лидеры бежали с носка всю дисстанцию
15. Радует что смог пробежать всю дисстанциюб
16. Пульс сильно высокий средний - 176
17. Сильно ударился носком о камни. 3 ногтя в хлам. Отвалились на 2 день. Средний на левой и указательный с безымянным на правой
18. Устала спина и руки

Ссылки

Трек http://www.movescount.com/moves/move172311579