Босан-Тибельти 98(4200)
Расстояние: 98 км
Подъем: 2713+1486 = 4200
Дорога:40
Тропа:43
Безтропье:15
И вот сдав детей бабушкам и добравшись до Слюдянки мы подходим к старту. По мере прихода остальных участников Даша и Ира задают мне вопрос: «Что мы тут делаем? Посмотри какие все крутые!». Последние полтора месяца мы с Дашей почти не бегали, болели неизведанной болезнью с кашлем, а потом еще и работа навалилась.
Старт дал и девочки рванули за остальными участниками, еле догнал их чтобы немного притормозить. До Горелой поляны мы двигали полубегом под Дашино бормотание, что ей не следовало бежать в этот раз. Недобегая до Горелой, Ира сказала, что вечером ей надо будет подшить кроссовки потому что у нее через дырку вывалилась нога. С такими дырами по 6-8 см можно и не добежать, так что на запланированном привале на ручье на Горелой, пока мы с Дашей отдыхали Ира спешно латала кросы. Пока мы сидели нас обогнали Валера с Сергеем, и догнали Олег с Александром. Не выдержав осознания, что мы последние девчонки рванули в гору к Метео станции, Олег наш темп поддержал, а Александр подотстал. На метеостанции колодец закрыт на замок, и мы мучимые жаждой, оставив Олега, двинулись дальше. Неторопясь доходим до Чертова озера, на котором обнаруживаем Артема с Мишей, которые были очень удивлены нашему появлению, от чего быстро собрались и рванули дальше. Но у нас тут по плану купание 25 минут и заправка гидропаков. Искупавшись по 2 раза. Собираемся и двигаем вслед скрывшимся за холмом Артемом с Мишей, и только поднявшись наверх видим пришедших на озеро Олега с Александром, опознав их по красной майке Олега.
Дальше по плану у нас гребень, по которому вверх мы должны идти, а по прямой и вниз бежать. Честно пытаюсь следовать этому плану, но девчонки недовольно бурчат за спиной. В районе 5 горы почти догоняем Артема с Мишей. И тут на подъеме у меня начинаются судороги, причем сразу нескольких мышц, и сгибатели и разгибатели, так что расслабляя одни сводит другие. Повалявшись на травке, двигаемся дальше, а у меня каждое резкое и амплитудное движение вызывает судороги, а остается еще 7-8 км до места финиша первого дня. Еле-еле доползаем до озера, где нас ждет радушный прием, как здорово быть в компании с людьми, которым не надо ничего объяснять. Ира зашивает кросы, кто-то ей дал капроновые нитки, Даша варит ужин, я тупо валяюсь. Общаемся с остальными, Серега Войличенко и Дима Ширшов ушли помогать шерпам донести наши вещи. Оказывается в 95 году я бегал ориентирование с братом Ромы Константинова – Русланом. Палатку принесли, постелились и спать. Сначала боролись пытаясь затолкать 6 ног в состегнутые спальники, потом победив и подвесив гидропак под потолком засыпаем, периодически просыпаясь, чтобы сделать пару глотков изотоника.
Второй день легче первого. Стартовав все вместе, дружно доходим до гребня где бегая вокруг фотографирует Дима Юшин, вот у него здоровья!! Тут со словами «Что отстали, Салаги!» нас обгоняет Артем с Мишей. Но у нас другой план, мы спокойно фотографируемся на Босане и потом идем за остальными которые уже ушли с поля зрения, только спустя час мы увидели в далеко на гребне две точки с именами Артем и Миша. По плану на гребне должно быть болото, но жара такая что все пересохло. Скоро зона леса по плану, начинается кустарник и спуск. Неожиданно для себя догоняем Артема с Мишей, для них это тоже было сюрпризом. Дальше идем вместе по лесной дороге. Встречаем палатки с монголами, которые добывают орех. «Сайн Бацхану? Хаана цевер ус байн вэ?» не зря же мы с Дашей почти 3 года прожили в Монголии. Но чистая вода оказалась лужей из которой мы отказались пить и буквально через 50 метров ручей с чистейшей водой. Заправляемся и идем дальше, в гору ребята обгоняют нас, под гору мы их догоняем. Гнуса становится невыносимо много – значит давление падает и будет дождь. Навстречу появляется Камаз, здороваемся и в ответ получаем вопрос: «Вы бежите из Слюдянки?», видимо наши недавно пробегали. Игра в догоняшки с ребятами продолжается, сила и мозоли Артема, против опыта и моих судорог. Вот последний подъем, в который они уходят в точку, а я боясь судорог не могу поддержать темп, хотя девчонки могли бы ускориться. Но за подъемом начинается спуск, а это был мега спуск с потерей 600 м высоты. Потихоньку начинаем бежать вниз и посередине обгоняем ребят, больше мы их до финиша не видели, Артему видно что тяжело дается каждый шаг, держись! До финиша 8 км всего. Пересекаем ручей, решили попить, но Даша сделав глоток идет дальше, усталость превращается в злость, эта тема всем знакома, я только что пережил такую же злость пытаясь догнать девочек в подъем. Дальше кардон с индюками, и неожиданно мы догоняем Серегу Войличенко. Наступает черед Иры, у нее лопаются мозоли на ногах, видно как от боли напрягаются желваки и она говорит сквозь зубы. Начинаем игру, 500 м идем, 500 м бежим. Так входим в деревню и бежим к финишу. На уазике нас обгоняет Артем с Мишей, боль Артема доконала. А мы заканчиваем наш второй день. Магазин, кола, и нам в Слюдянку и домой. Хотя сначала солянка в каретном дворе.
Цели
1) Первый день не упахаться, чтобы во второй день были силы. Соблюсти баланс между скоростью прохождения и временем на отдых до второго дня.
2) Максимально уменьшить вес рюкзаков – способность бежать по прямой и под гору
3) Не ошибаться в ориентировании
4) Не гнаться за лидерами – экономить силы
5) Получить удовольствие от забега – много фотографироваться, купаться в озерах, залезть на Босан
Освоенные уроки
1) Навигация
• Обязательно нужна карта. Надо научиться пользоваться навигатором
• Не хватило зарядки у часов. Хватает только на 10 часов.
• Чистить трек
• Карта нужна бумажная
• Разрыва между участниками в группе быть не должно, участники просто теряют друг друга
• Когда медленно идешь, навигатор в часах тупит и сходит с ума немного
• Удобно пользоваться часами для навигации
2) Здоровье
• Не наклеивать пластырь на уже существующую мазоль
• Наклеивать пластырь за 2-3дня до мероприятия
• Сильно потел. Надо больше тренироваться чтобы меньше потеть. Раньше таких проблем не было
• Репеллент нужен
• Пластырь только русский и надо 2 мотка
• Судороги ноги сводило (ступни, задняя и передняя части бедра,
• Тейпирование
• Горло от холодной воды
• Мышцы по всему телу (спина, руки и грудные, шея)
• Изжога
• Пластырем заранее заклеить пятки и большие пальцы
• Волосы перед поездкой помыть без шампуня, чтобы пот был без шампуня
• Шея сгорела на солнце. 4. Крем от загара. Обязательно нужен. Причем на лицо я бы брала какой-то вариант типа помады, им проще мазаться на ходу, чем выдавливая и размазывая жидкий крем. Думаю, что такую помаду-крем лучше каждому иметь свою, так как 1. ее расход большой, 2. можно будет мазаться на ходу, когда надо и не отвлекать при этом других, что опять же хорошо для скорости передвижения ну и места она мало занимает, так что вполне каждый может тащить. И возвращаясь к теме средств от загара: на руки я бы взяла жидкий крем, его проще наносить и размазывать, чем помаду. Уточню: на кисти рук. А бежать в лосинах и рубашке с длинным рукавом, чтобы не тратить время на намазывание рук/ног
• Высыпаться до гонки
• Мозоли. Постоянно следить за ногами. Мозоли - это как раз ожидаемые проблемы, только непонятно, как с ними бороться... Неожиданность - это то, в каком месте они появятся, видимо на разных дистанциях по-разному. Например, длительный бег по ягелю в драных кроссовках привел к образованию мозолей в тех местах, где их обычно не было. 2. Появление мозолей можно было предсказать еще в первый день, если об этом немного подумать. Я защитила пальцы ног пластырем и расслабилась, а вечером не проанализировала результаты первого дня. В кроссовки попадало много мусора, на коротком расстоянии он сильно не мешал и вполне можно было потерпеть. Но на следующий день его постоянное наличие в обуви привело к мозолям на подошвах стоп и пятках. Необходимо было с утра хорошо намазать мазью Компид эти места (я этого не сделала, так как в других забегах там мозоли не появлялись, но и ягеля не было). Возможно в первой части маршрута нужно было делать больше небольших остановок и вытряхивать все из кроссовок, тогда мозоли бы не появились/появились бы позже и скорость на финише (моя) была бы выше
3) Снаряжение
• Рюкзак давит на горло. Если набивать его под завязку
• Продумать как палочки быстрее привязывать
• Не продумал что вес рюкзаков во второй день уменьшится
• Соска. соска - одно из величайших изобретений человека! опять же Лехина система мне тоже понравилась, и по удобству, и по объему... Ну и "добавки" ваши тоже понравились, они делали любую воду вкусной и полезной!
• Вес думаю примерно по 4-5 кг. Расклад по мне примерно следующий: рюкзак - 400, спальник с чехлом - 900, изотоники, гели, батоны - 1500, личные вещи - 1500, всякая мелочевка где-то еще 700 гр
• Рюкзак. рюкзак у Лехи зачетный, мне очень понравилось наличие двух кармашков на пояснике (в одном у меня были гели, в другом аптечка), что позволяло легко все это доставать на ходу
• Неудобно было спать 2 спальника на троих. Надо было дома поэкспериментировать
• Решить с котелком для чая
• Газ еще остался немного (но это правильно чтобы если проблемы с погодой то пересидеть)
• Ира зря не взяла куртку. Честно говоря, я не пожалела, что не взяла куртку, ее вполне заменил каримат :о) Думаю, что для коротких забегов (в смысле на 1-2 дня) при наличии накануне хороших прогнозов куртку можно и не брать (к тому же, если бы палатка пришла вовремя, то я бы пересидела дождь в палатке)
• Наверно надо брать небольшой тент
• Фотоаппарат (легкий, с GPS, качество)
• Долго набирать воду в гидропак
• Обувь. 1. Обувь нужно было зашить накануне дома! Я так долго выбирала, в каких же кроссовках бежать, что совсем не подумала про ремонт. Это экономит время на маршруте и позволяет снизить количество песка/ягеля/прочего мусора, что попадает в кроссовок
• Брать нитку с иголкой
• Штаны. 5. Штанишки. Я хочу теперь купить такие же лосины, легкие и тонкие, как у меня были во время второго дня, но какого-нибудь светлого цвета (это позволит защитить ноги от сгорания на солнце и царапания кустами плюс будет не так жарко). И еще одно преимущество штанишек перед кремом как защиты от сгорания ног - не размазывается грязь. На ногах вчера было очень много пыли, если наносить на нее крем от загара, то вся эта пыль размазывается и по ногам, и по рукам
4) Питье
• Каждые 500 м по 3-4 глотка
• Изотоник – малиновый вкусный. Ананас не вкусный
5) Питание
• Гели надо чаще есть, не реже чем раз в 1,5 часа. И заранее их запытывать
• Гели лучше тюбиками
• Если сильно устаешь то колбаса не прет
6) Погода
• Продумать где набирать воду
• Продумать если 2 дня будет дождь
7) Бег
• Тренировать бег по сложному рельефу
• Под и в гору
• Тренировать длительный бег
• Темп вниз с крутой горы (600 м перепада) всего 8.30 на км
• Очень медленно иду в гору
8) Тактика прохождения
• Начинать медленно потом ускоряться
• не тратить время на сидение и т.п. Мне кажется, мы теряли в первый день на том, что часто останавливались, заметнее чаще, чем во второй день. Нужно учиться есть на ходу, падать в воду - вставать и идти и все такое прочее)
• Продумывать где много воды чтобы лишний вес в гидраторах не тащить
• Обсуждение перед поездкой тактики, вечерами перед сном – удачные и неудачные моменты, что можно улучшить/изменить. вытекает мое предложение на будущее: перед сном в палатке можно обсуждать впечатления и проблемы первого дня, возникшие во время бега, возможно это позволит сделать выводы и уже на второй день что-то изменить/улучшить, например, я бы возможно догадалась намазаться, если бы высказала вслух проблему ягеля
9) Психология
• На финишном отрезке, самом тяжелом, когда хотелось сдохнуть прям щас, а километры никак не двигались, мне помогли юмор и игра. В такие моменты очень важна способность участников по команде к вовремя сказанным и уместным шуткам (но отвлеченным, не относящимся к личности, так как личность в этот момент не в лучшем состоянии...:о) Спасибо вам обоим за то, что вы умеете это делать! А еще игра. Эти 500 через 500 для меня и были такой игрой. Ждать, когда ваши приборы отмерят очередной километр, было совершенно невыносимо! И тогда ты ставишь маленькую цель - бежать 500, потом идти 500 и так далее... В итоге отвлекаешься, и километры бегут быстрее, и не только от беговых отрезков
Видео
https://www.relive.cc/view/1055000537
https://www.relive.cc/view/1055000329
Ссылка на трек
https://www.strava.com/activities/1055000537
https://www.strava.com/activities/1055000329
http://www.gps-sport.net/routes/%D0%91%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD-%D0%A2%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B8_175998
Другие ссылки
Подъем: 2713+1486 = 4200
Дорога:40
Тропа:43
Безтропье:15
Фото. Д.Юшин
Описание
24/06/2017И вот сдав детей бабушкам и добравшись до Слюдянки мы подходим к старту. По мере прихода остальных участников Даша и Ира задают мне вопрос: «Что мы тут делаем? Посмотри какие все крутые!». Последние полтора месяца мы с Дашей почти не бегали, болели неизведанной болезнью с кашлем, а потом еще и работа навалилась.
Старт дал и девочки рванули за остальными участниками, еле догнал их чтобы немного притормозить. До Горелой поляны мы двигали полубегом под Дашино бормотание, что ей не следовало бежать в этот раз. Недобегая до Горелой, Ира сказала, что вечером ей надо будет подшить кроссовки потому что у нее через дырку вывалилась нога. С такими дырами по 6-8 см можно и не добежать, так что на запланированном привале на ручье на Горелой, пока мы с Дашей отдыхали Ира спешно латала кросы. Пока мы сидели нас обогнали Валера с Сергеем, и догнали Олег с Александром. Не выдержав осознания, что мы последние девчонки рванули в гору к Метео станции, Олег наш темп поддержал, а Александр подотстал. На метеостанции колодец закрыт на замок, и мы мучимые жаждой, оставив Олега, двинулись дальше. Неторопясь доходим до Чертова озера, на котором обнаруживаем Артема с Мишей, которые были очень удивлены нашему появлению, от чего быстро собрались и рванули дальше. Но у нас тут по плану купание 25 минут и заправка гидропаков. Искупавшись по 2 раза. Собираемся и двигаем вслед скрывшимся за холмом Артемом с Мишей, и только поднявшись наверх видим пришедших на озеро Олега с Александром, опознав их по красной майке Олега.
Дальше по плану у нас гребень, по которому вверх мы должны идти, а по прямой и вниз бежать. Честно пытаюсь следовать этому плану, но девчонки недовольно бурчат за спиной. В районе 5 горы почти догоняем Артема с Мишей. И тут на подъеме у меня начинаются судороги, причем сразу нескольких мышц, и сгибатели и разгибатели, так что расслабляя одни сводит другие. Повалявшись на травке, двигаемся дальше, а у меня каждое резкое и амплитудное движение вызывает судороги, а остается еще 7-8 км до места финиша первого дня. Еле-еле доползаем до озера, где нас ждет радушный прием, как здорово быть в компании с людьми, которым не надо ничего объяснять. Ира зашивает кросы, кто-то ей дал капроновые нитки, Даша варит ужин, я тупо валяюсь. Общаемся с остальными, Серега Войличенко и Дима Ширшов ушли помогать шерпам донести наши вещи. Оказывается в 95 году я бегал ориентирование с братом Ромы Константинова – Русланом. Палатку принесли, постелились и спать. Сначала боролись пытаясь затолкать 6 ног в состегнутые спальники, потом победив и подвесив гидропак под потолком засыпаем, периодически просыпаясь, чтобы сделать пару глотков изотоника.
Второй день легче первого. Стартовав все вместе, дружно доходим до гребня где бегая вокруг фотографирует Дима Юшин, вот у него здоровья!! Тут со словами «Что отстали, Салаги!» нас обгоняет Артем с Мишей. Но у нас другой план, мы спокойно фотографируемся на Босане и потом идем за остальными которые уже ушли с поля зрения, только спустя час мы увидели в далеко на гребне две точки с именами Артем и Миша. По плану на гребне должно быть болото, но жара такая что все пересохло. Скоро зона леса по плану, начинается кустарник и спуск. Неожиданно для себя догоняем Артема с Мишей, для них это тоже было сюрпризом. Дальше идем вместе по лесной дороге. Встречаем палатки с монголами, которые добывают орех. «Сайн Бацхану? Хаана цевер ус байн вэ?» не зря же мы с Дашей почти 3 года прожили в Монголии. Но чистая вода оказалась лужей из которой мы отказались пить и буквально через 50 метров ручей с чистейшей водой. Заправляемся и идем дальше, в гору ребята обгоняют нас, под гору мы их догоняем. Гнуса становится невыносимо много – значит давление падает и будет дождь. Навстречу появляется Камаз, здороваемся и в ответ получаем вопрос: «Вы бежите из Слюдянки?», видимо наши недавно пробегали. Игра в догоняшки с ребятами продолжается, сила и мозоли Артема, против опыта и моих судорог. Вот последний подъем, в который они уходят в точку, а я боясь судорог не могу поддержать темп, хотя девчонки могли бы ускориться. Но за подъемом начинается спуск, а это был мега спуск с потерей 600 м высоты. Потихоньку начинаем бежать вниз и посередине обгоняем ребят, больше мы их до финиша не видели, Артему видно что тяжело дается каждый шаг, держись! До финиша 8 км всего. Пересекаем ручей, решили попить, но Даша сделав глоток идет дальше, усталость превращается в злость, эта тема всем знакома, я только что пережил такую же злость пытаясь догнать девочек в подъем. Дальше кардон с индюками, и неожиданно мы догоняем Серегу Войличенко. Наступает черед Иры, у нее лопаются мозоли на ногах, видно как от боли напрягаются желваки и она говорит сквозь зубы. Начинаем игру, 500 м идем, 500 м бежим. Так входим в деревню и бежим к финишу. На уазике нас обгоняет Артем с Мишей, боль Артема доконала. А мы заканчиваем наш второй день. Магазин, кола, и нам в Слюдянку и домой. Хотя сначала солянка в каретном дворе.
Выученные уроки
Цели
1) Первый день не упахаться, чтобы во второй день были силы. Соблюсти баланс между скоростью прохождения и временем на отдых до второго дня.
2) Максимально уменьшить вес рюкзаков – способность бежать по прямой и под гору
3) Не ошибаться в ориентировании
4) Не гнаться за лидерами – экономить силы
5) Получить удовольствие от забега – много фотографироваться, купаться в озерах, залезть на Босан
Освоенные уроки
1) Навигация
• Обязательно нужна карта. Надо научиться пользоваться навигатором
• Не хватило зарядки у часов. Хватает только на 10 часов.
• Чистить трек
• Карта нужна бумажная
• Разрыва между участниками в группе быть не должно, участники просто теряют друг друга
• Когда медленно идешь, навигатор в часах тупит и сходит с ума немного
• Удобно пользоваться часами для навигации
2) Здоровье
• Не наклеивать пластырь на уже существующую мазоль
• Наклеивать пластырь за 2-3дня до мероприятия
• Сильно потел. Надо больше тренироваться чтобы меньше потеть. Раньше таких проблем не было
• Репеллент нужен
• Пластырь только русский и надо 2 мотка
• Судороги ноги сводило (ступни, задняя и передняя части бедра,
• Тейпирование
• Горло от холодной воды
• Мышцы по всему телу (спина, руки и грудные, шея)
• Изжога
• Пластырем заранее заклеить пятки и большие пальцы
• Волосы перед поездкой помыть без шампуня, чтобы пот был без шампуня
• Шея сгорела на солнце. 4. Крем от загара. Обязательно нужен. Причем на лицо я бы брала какой-то вариант типа помады, им проще мазаться на ходу, чем выдавливая и размазывая жидкий крем. Думаю, что такую помаду-крем лучше каждому иметь свою, так как 1. ее расход большой, 2. можно будет мазаться на ходу, когда надо и не отвлекать при этом других, что опять же хорошо для скорости передвижения ну и места она мало занимает, так что вполне каждый может тащить. И возвращаясь к теме средств от загара: на руки я бы взяла жидкий крем, его проще наносить и размазывать, чем помаду. Уточню: на кисти рук. А бежать в лосинах и рубашке с длинным рукавом, чтобы не тратить время на намазывание рук/ног
• Высыпаться до гонки
• Мозоли. Постоянно следить за ногами. Мозоли - это как раз ожидаемые проблемы, только непонятно, как с ними бороться... Неожиданность - это то, в каком месте они появятся, видимо на разных дистанциях по-разному. Например, длительный бег по ягелю в драных кроссовках привел к образованию мозолей в тех местах, где их обычно не было. 2. Появление мозолей можно было предсказать еще в первый день, если об этом немного подумать. Я защитила пальцы ног пластырем и расслабилась, а вечером не проанализировала результаты первого дня. В кроссовки попадало много мусора, на коротком расстоянии он сильно не мешал и вполне можно было потерпеть. Но на следующий день его постоянное наличие в обуви привело к мозолям на подошвах стоп и пятках. Необходимо было с утра хорошо намазать мазью Компид эти места (я этого не сделала, так как в других забегах там мозоли не появлялись, но и ягеля не было). Возможно в первой части маршрута нужно было делать больше небольших остановок и вытряхивать все из кроссовок, тогда мозоли бы не появились/появились бы позже и скорость на финише (моя) была бы выше
3) Снаряжение
• Рюкзак давит на горло. Если набивать его под завязку
• Продумать как палочки быстрее привязывать
• Не продумал что вес рюкзаков во второй день уменьшится
• Соска. соска - одно из величайших изобретений человека! опять же Лехина система мне тоже понравилась, и по удобству, и по объему... Ну и "добавки" ваши тоже понравились, они делали любую воду вкусной и полезной!
• Вес думаю примерно по 4-5 кг. Расклад по мне примерно следующий: рюкзак - 400, спальник с чехлом - 900, изотоники, гели, батоны - 1500, личные вещи - 1500, всякая мелочевка где-то еще 700 гр
• Рюкзак. рюкзак у Лехи зачетный, мне очень понравилось наличие двух кармашков на пояснике (в одном у меня были гели, в другом аптечка), что позволяло легко все это доставать на ходу
• Неудобно было спать 2 спальника на троих. Надо было дома поэкспериментировать
• Решить с котелком для чая
• Газ еще остался немного (но это правильно чтобы если проблемы с погодой то пересидеть)
• Ира зря не взяла куртку. Честно говоря, я не пожалела, что не взяла куртку, ее вполне заменил каримат :о) Думаю, что для коротких забегов (в смысле на 1-2 дня) при наличии накануне хороших прогнозов куртку можно и не брать (к тому же, если бы палатка пришла вовремя, то я бы пересидела дождь в палатке)
• Наверно надо брать небольшой тент
• Фотоаппарат (легкий, с GPS, качество)
• Долго набирать воду в гидропак
• Обувь. 1. Обувь нужно было зашить накануне дома! Я так долго выбирала, в каких же кроссовках бежать, что совсем не подумала про ремонт. Это экономит время на маршруте и позволяет снизить количество песка/ягеля/прочего мусора, что попадает в кроссовок
• Брать нитку с иголкой
• Штаны. 5. Штанишки. Я хочу теперь купить такие же лосины, легкие и тонкие, как у меня были во время второго дня, но какого-нибудь светлого цвета (это позволит защитить ноги от сгорания на солнце и царапания кустами плюс будет не так жарко). И еще одно преимущество штанишек перед кремом как защиты от сгорания ног - не размазывается грязь. На ногах вчера было очень много пыли, если наносить на нее крем от загара, то вся эта пыль размазывается и по ногам, и по рукам
4) Питье
• Каждые 500 м по 3-4 глотка
• Изотоник – малиновый вкусный. Ананас не вкусный
5) Питание
• Гели надо чаще есть, не реже чем раз в 1,5 часа. И заранее их запытывать
• Гели лучше тюбиками
• Если сильно устаешь то колбаса не прет
6) Погода
• Продумать где набирать воду
• Продумать если 2 дня будет дождь
7) Бег
• Тренировать бег по сложному рельефу
• Под и в гору
• Тренировать длительный бег
• Темп вниз с крутой горы (600 м перепада) всего 8.30 на км
• Очень медленно иду в гору
8) Тактика прохождения
• Начинать медленно потом ускоряться
• не тратить время на сидение и т.п. Мне кажется, мы теряли в первый день на том, что часто останавливались, заметнее чаще, чем во второй день. Нужно учиться есть на ходу, падать в воду - вставать и идти и все такое прочее)
• Продумывать где много воды чтобы лишний вес в гидраторах не тащить
• Обсуждение перед поездкой тактики, вечерами перед сном – удачные и неудачные моменты, что можно улучшить/изменить. вытекает мое предложение на будущее: перед сном в палатке можно обсуждать впечатления и проблемы первого дня, возникшие во время бега, возможно это позволит сделать выводы и уже на второй день что-то изменить/улучшить, например, я бы возможно догадалась намазаться, если бы высказала вслух проблему ягеля
9) Психология
• На финишном отрезке, самом тяжелом, когда хотелось сдохнуть прям щас, а километры никак не двигались, мне помогли юмор и игра. В такие моменты очень важна способность участников по команде к вовремя сказанным и уместным шуткам (но отвлеченным, не относящимся к личности, так как личность в этот момент не в лучшем состоянии...:о) Спасибо вам обоим за то, что вы умеете это делать! А еще игра. Эти 500 через 500 для меня и были такой игрой. Ждать, когда ваши приборы отмерят очередной километр, было совершенно невыносимо! И тогда ты ставишь маленькую цель - бежать 500, потом идти 500 и так далее... В итоге отвлекаешься, и километры бегут быстрее, и не только от беговых отрезков
Видео
https://www.relive.cc/view/1055000329
Ссылка на трек
https://www.strava.com/activities/1055000537
https://www.strava.com/activities/1055000329
http://www.gps-sport.net/routes/%D0%91%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD-%D0%A2%D0%B8%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D1%82%D0%B8_175998
Другие ссылки
http://nature.baikal.ru/path.shtml?id=193
Плюсану. Вот это забег, так забег! Авантюризм во мне видно ни когда не умрёт. Бегал не так много, чтобы выйти на такой забег. Да ещё и Михаила за собой потянул (во второй день он меня сильно удивил,в хорошем смысле-кремень). Было очень интересно посмотреть те места где ещё не был. И вот,побежали смотреть... С хорошим настроение начали первый день, бежалось отлично. Как и планировали 15 мин бежим,5 мин идём,с перекусами, подпойкой. Когда от нас убежали лидеры,мы не расстроились,а продолжали делать своё дело. И даже перед подъёмом на гмс догнали наших лидеров Артёма и Юру. Миша даже хотел сей момент за протоколировать на телефон ). После серпантина у Мишки сильно свело икру на левой ноге,так что он чуть ли не упал. После лёгкого массажа мной и не большого отдыха, мы уже просто пошли. И так до чёртиков. Там мы отдохнули,покупались. А тут на тебе, наши уже знаменитые девушки Даша с Ирой и с Евгением. Ёмоё... - Миха,ещё не хватало мне, чтобы нас девчонки обошли. Говорю я. Мы быстро собираемся и мчим,пыль столбом))). Из-за этой пыли и маленько не корректной работы GPS часов у Миши,блуданули,но не намного. В общем бежали,шли,и оглядывались. Не дай бог девчонки догонят. Итог первого дня,четвёртые и на 40 мин убежали от этой троицы. Травмы первого дня: Миша- вывих голеностопа,и до сих пор сводит икру на левой ноге. Я- мозоли на пяти пальцах ног. Состояние норм. После консультаций с нашим( доктором)Юрой Галачьянц (он же микробиолог,значит врач), Мише на следующий день полегчало основательно. Я перелейкопластырился)). Но день начался не очень. В начале был большой участок курумника и Миша во избежании вывиха в очередной раз, шёл очень тихо. Мы последние после выхода с этого участка. Пришлось навёрстывать. Троицу мы "съели" сразу,а вот с лидерами как не пытались,но догнать уже было не возможно. Поэтому опять боролись сами с собой и с великолепной троицей. Из-за того,что не зацепились за лидеров(а они можно сказать единственные кто знал дорогу в живую), очень сильно наплутали. Ноги у меня стали сильно болеть,чувствовал каждый сантим своих ног. Такое чувство их методично били молоточком,а иногда и кувалдой. Начал ощущать пятки,хотя и за клеил их по дороге. Пока девчонки фотографировались на БОсане,мы с Мишей делали себе прочный запас времени и расстояние перед ними. Оглядываясь мы и их не видели даже на горизонте. И после 20 с не большим километров второго дня началось. От куда они взялись(эта троица)? Одному богу известно. Но крылья если не ангела ,то точно какого то дьявола у них были. Они догнали нас в какие-то считанные минуты. Борьба пошла не на жизнь...,а на убивание своих ног,не щадя себя. Мы дружно бежали,шли с ними,болтали. И всё с виду было мило и душевно. Но по ходу внутри каждого из нас-пятерых сидел "червячок", который не давал расслабиться. Мы с Мишей всегда убегали от них в горки,а Женя с девчонками догоняли нас с горы(говорили- У вас дури много,вы в гору убегаете,а мы опытом берём и с горы догоняем).И так была возня почти до 50-го км. По часам Миши уже близился конец.-километра 3-4 остаётся. Говорит. И тут начинается подъём. Ну думаю,наше время пришло. Ведь подъёмы наш конёк. Собираю всю боль ног в кулак и подавляю в себе крик души от этой боли. Мы с Мишей берём не плохой темп в гору,аж слепни и мошкой в стороны разлетелись. Залетаем(на горе появилась связь,вызвали такси(-Девушка,машину можно в Тибельти через два часа.Взяли время с запасом,чтобы девчонок с Женей дождаться, и как говорил Дима.- От этого места 2 часа пешком)) и спуск. Как я думал, что это последний на сегодня и спуск и отрезок в км 2-3. Со спуска боль в пальцах усилилась,но бегу. И когда мы пробежали уж всяко больше 3км. Решил посмотреть свой гармин . И чуть не заплакал...там ещё 7 км борьбы на рисовалось. А тут ,как тут и эта великолепная троица просто пролетают мимо нас со спуска(у них точно есть крылья,я их видел))). ВСЁ,я раздавлен. Моральный дух сломлен,ноги не хотели делать и шагу(по моему к тому же началась гипогликемия). Ни воды ни еды у меня уже не осталось. Отправил Мишу за ребятами вперёд,чтоб хоть за мной на такси приехали. Сам кое как гребу с опушенным хвостом. Прошёл км.2. Кордон. Захожу на хозяйство. И первым, что вижу Миша красавчик оставил мне на лавочке энергетический батончик. Договариваюсь с машиной,чтобы добросил меня до Тибельти. И всего лишь в километре подбираем Мишу,видно тоже очень устал,раз так не далеко ушёл. Едем,и всё ждём когда увидим нашу троицу. И каково было наше удивление,когда мы увидели Диму Ширшова с напарником Сергеем(доехать отказались). А где же девчонки с Женей? А догнали мы их только в деревне. Респект этой команде отдельно. Итог второго дня: дисквалификация нашей команды,убитые в хлам ноги (19 мозолей на ногах),стёртые до жжения от пота ляшки(внутренняя часть),стёртая кожа на пояснице от рюкзака,забитая трапеция от лямок рюкзака(как оказалось у нас с Мишей были самые тяжёлые рюкзаки из всех участников, 12.7 кг у меня и 10 с коппейками у Миши ),но СЧАСТЛИВЫЙ и ДОВОЛЬНЫЙ как слон. Таких эмоций я давно уже не ощущал.И это стоит того.
Спасибо огромное Диме Ширшову за организацию. Спасибо всем ребятам и девчатам за душевную компанию. Удачи Жене и Дашуше на соревнованиях в Финляндии,а Ире победить на "Черском". Пошёл зализывать раны с улыбкой на лице.)))
Плюсану. Вот это забег, так забег! Авантюризм во мне видно ни когда не умрёт. Бегал не так много, чтобы выйти на такой забег. Да ещё и Михаила за собой потянул (во второй день он меня сильно удивил,в хорошем смысле-кремень). Было очень интересно посмотреть те места где ещё не был. И вот,побежали смотреть... С хорошим настроение начали первый день, бежалось отлично. Как и планировали 15 мин бежим,5 мин идём,с перекусами, подпойкой. Когда от нас убежали лидеры,мы не расстроились,а продолжали делать своё дело. И даже перед подъёмом на гмс догнали наших лидеров Артёма и Юру. Миша даже хотел сей момент за протоколировать на телефон ). После серпантина у Мишки сильно свело икру на левой ноге,так что он чуть ли не упал. После лёгкого массажа мной и не большого отдыха, мы уже просто пошли. И так до чёртиков. Там мы отдохнули,покупались. А тут на тебе, наши уже знаменитые девушки Даша с Ирой и с Евгением. Ёмоё... - Миха,ещё не хватало мне, чтобы нас девчонки обошли. Говорю я. Мы быстро собираемся и мчим,пыль столбом))). Из-за этой пыли и маленько не корректной работы GPS часов у Миши,блуданули,но не намного. В общем бежали,шли,и оглядывались. Не дай бог девчонки догонят. Итог первого дня,четвёртые и на 40 мин убежали от этой троицы. Травмы первого дня: Миша- вывих голеностопа,и до сих пор сводит икру на левой ноге. Я- мозоли на пяти пальцах ног. Состояние норм. После консультаций с нашим( доктором)Юрой Галачьянц (он же микробиолог,значит врач), Мише на следующий день полегчало основательно. Я перелейкопластырился)). Но день начался не очень. В начале был большой участок курумника и Миша во избежании вывиха в очередной раз, шёл очень тихо. Мы последние после выхода с этого участка. Пришлось навёрстывать. Троицу мы "съели" сразу,а вот с лидерами как не пытались,но догнать уже было не возможно. Поэтому опять боролись сами с собой и с великолепной троицей. Из-за того,что не зацепились за лидеров(а они можно сказать единственные кто знал дорогу в живую), очень сильно наплутали. Ноги у меня стали сильно болеть,чувствовал каждый сантим своих ног. Такое чувство их методично били молоточком,а иногда и кувалдой. Начал ощущать пятки,хотя и за клеил их по дороге. Пока девчонки фотографировались на БОсане,мы с Мишей делали себе прочный запас времени и расстояние перед ними. Оглядываясь мы и их не видели даже на горизонте. И после 20 с не большим километров второго дня началось. От куда они взялись(эта троица)? Одному богу известно. Но крылья если не ангела ,то точно какого то дьявола у них были. Они догнали нас в какие-то считанные минуты. Борьба пошла не на жизнь...,а на убивание своих ног,не щадя себя. Мы дружно бежали,шли с ними,болтали. И всё с виду было мило и душевно. Но по ходу внутри каждого из нас-пятерых сидел "червячок", который не давал расслабиться. Мы с Мишей всегда убегали от них в горки,а Женя с девчонками догоняли нас с горы(говорили- У вас дури много,вы в гору убегаете,а мы опытом берём и с горы догоняем).И так была возня почти до 50-го км. По часам Миши уже близился конец.-километра 3-4 остаётся. Говорит. И тут начинается подъём. Ну думаю,наше время пришло. Ведь подъёмы наш конёк. Собираю всю боль ног в кулак и подавляю в себе крик души от этой боли. Мы с Мишей берём не плохой темп в гору,аж слепни и мошкой в стороны разлетелись. Залетаем(на горе появилась связь,вызвали такси(-Девушка,машину можно в Тибельти через два часа.Взяли время с запасом,чтобы девчонок с Женей дождаться, и как говорил Дима.- От этого места 2 часа пешком)) и спуск. Как я думал, что это последний на сегодня и спуск и отрезок в км 2-3. Со спуска боль в пальцах усилилась,но бегу. И когда мы пробежали уж всяко больше 3км. Решил посмотреть свой гармин . И чуть не заплакал...там ещё 7 км борьбы на рисовалось. А тут ,как тут и эта великолепная троица просто пролетают мимо нас со спуска(у них точно есть крылья,я их видел))). ВСЁ,я раздавлен. Моральный дух сломлен,ноги не хотели делать и шагу(по моему к тому же началась гипогликемия). Ни воды ни еды у меня уже не осталось. Отправил Мишу за ребятами вперёд,чтоб хоть за мной на такси приехали. Сам кое как гребу с опушенным хвостом. Прошёл км.2. Кордон. Захожу на хозяйство. И первым, что вижу Миша красавчик оставил мне на лавочке энергетический батончик. Договариваюсь с машиной,чтобы добросил меня до Тибельти. И всего лишь в километре подбираем Мишу,видно тоже очень устал,раз так не далеко ушёл. Едем,и всё ждём когда увидим нашу троицу. И каково было наше удивление,когда мы увидели Диму Ширшова с напарником Сергеем(доехать отказались). А где же девчонки с Женей? А догнали мы их только в деревне. Респект этой команде отдельно. Итог второго дня: дисквалификация нашей команды,убитые в хлам ноги (19 мозолей на ногах),стёртые до жжения от пота ляшки(внутренняя часть),стёртая кожа на пояснице от рюкзака,забитая трапеция от лямок рюкзака(как оказалось у нас с Мишей были самые тяжёлые рюкзаки из всех участников, 12.7 кг у меня и 10 с коппейками у Миши ),но СЧАСТЛИВЫЙ и ДОВОЛЬНЫЙ как слон. Таких эмоций я давно уже не ощущал.И это стоит того.
Спасибо огромное Диме Ширшову за организацию. Спасибо всем ребятам и девчатам за душевную компанию. Удачи Жене и Дашуше на соревнованиях в Финляндии,а Ире победить на "Черском". Пошёл зализывать раны с улыбкой на лице.)))
Комментарии
Отправить комментарий